雨の日でも歩数を諦めない｜踏み台昇降を続けている理由

朝散歩を日課にしていると、歩けない日が必ずやってきます。

雨の日。冬になれば雪の日もあります。夏は暑すぎて外に出たくない日もあるし、自分自身の体調や小さな子どもが昼寝している時など、家を離れられない時間もあります。

そういう日でも歩数をゼロにしないための道具が、踏み台です。

この記事では、私が踏み台昇降を「歩けない日の保険」としてどう使っているかを書きます。脂肪燃焼のテクニックではなく、習慣を止めないための工夫の話です。

結論：踏み台昇降は「歩けない日」の保険

踏み台昇降のいいところは、天気にも時間帯にも左右されないことです。家の中で、テレビやYouTubeを見ながら歩数を稼げる。私にとっては「散歩の代わりが務まる唯一の選択肢」で、これがあるおかげで、歩けない日があっても習慣が途切れません。

私が踏み台昇降をやる日

実際にやっているのは、こんな日です。

• 雨や雪で外を歩けない朝
• 外が暑すぎる日
• 夜になって、その日の歩数が目標に届いていないと気づいた時
• 幼い子どもがいて、家にいないといけないけれど歩きたい時（子どもが昼寝中とか）

並べてみると分かるのですが、「歩けない理由」は天気だけではありません。時間や家庭の事情でも、歩けない日は普通にあります。踏み台昇降は、そのどれにも対応できます。

やり方はシンプル：目標歩数に届くまで

私のやり方は単純で、トレーナーさんと相談して決めた1日の目標歩数に届くまで、台を昇り降りするだけです。スマートフォンを持ったままやれば、歩数はそのままカウントされます。

無理な日は「キリのいい歩数」まで

とはいえ、目標まで全部やるのがしんどい日もあります。そういう時は「キリのいい歩数まで」に切り替えます。その時の歩数が6,500歩なら7,000歩まで。その時の歩数が4,000歩なら5,000歩まで。みたいに。

目標に届かなくても、ゼロで終わらせない。この「最低ライン」を低く設定できるのも、家の中でできる運動の良さだと思います。

続くのは「ながら」だから

そして、私が踏み台昇降を長く続けられる一番の理由は、「ながら」ができることです。

私の場合はYouTubeを見ながらが多いです。リベ大、子育て系、ゲーム実況。Amazonプライムでアニメを見る日もあれば、Kindleで読書をする日もあります。

つまり、自分の好きなことをする時間と、歩数を稼ぐ時間が同時に進む。「運動の時間を確保する」のではなく「好きなことのついでに足が動いている」という感覚に近いです。単調な昇り降りが退屈にならないのは、これのおかげです。

耳だけながらが安全でおすすめ

好きなことをしながら、とはいえ1つだけ注意点があります。

画面を見ながらの昇降は、足元がおろそかになる瞬間があります。台の端を踏み外すと危ないので、慣れないうちは、ワイヤレスイヤホンで「耳だけながら」にするのが安全だと思います。私も動画より音声中心にすることが多いです。

使っている台と選んだ理由

私が使っている台は、GronG（グロング）の踏み台昇降用ステップ台です。高さを4段階で調整できるタイプで、私は2番目に低い高さで使っています。

普段の外を歩く時の足の運びに近い高さを選んだ方が、苦なく継続できると思います。

高さ調整で負荷が変えられる

高さを上げれば、そのぶん昇り降りがきつくなります。私はまだ低めの設定ですが、物足りなくなったら段階を上げられる余地があるのは安心です。

それと、これは体感の話ですが、平地を歩くより足を高く上げる動きになるので、同じ歩数でも散歩よりきつく感じます。ちなみにこの台はスクワットなどのトレーニングにも使えるようですが、その話はまた別の機会に。

まとめ：歩けない日があっても、止まらなくていい

雨でも、雪でも、真夏でも、子どもが寝ていても、歩数はゼロにしなくていい。踏み台昇降を取り入れてから、「今日は歩けなかった」という日がなくなりました。

習慣は、完璧にやることより、止めないことの方が大事だと感じています。

外を歩ける日は外を歩く。歩けない日は、家の中で台を昇り降りする。それだけのことですが、この「代わりの選択肢」があるかどうかで、続けやすさはずいぶん変わります。

私が朝散歩を続けられた理由については、【体験談】朝散歩はメンタルに効く？私が続けられた理由 に詳しく書いています。良かったら読んでいただけたら嬉しいです。